"ออกกำลังกาย แบบไหนดีที่สุด!? และทำตอนไหนดี"...

"ออกกำลังกาย แบบไหนดีที่สุด!? และทำตอนไหนดี"

สำหรับคนทีไม่ชอบบทความยาวๆ ขอตอบง่ายๆ สั้นๆ ว่าออกแบบที่ตัวเองชอบที่สุด ในเวลาที่ตัวเองสะดวกที่สุด โอเคเลย!

ใครอยากรู้ว่าต้องทำยังไง เท่าไหร่ เมื่อไหร่ ลึกๆ อ่านต่อเลยครับ!

ก่อนอื่นขอแบ่งการออกกำลังเป็น 3 ระดับ

1. Physical Activity หรือการใช้ร่างกายในแบบชีวิตประจำวัน เช่นเดินไปเดินมา ทำงานบ้าน เดินขึ้นบันไดแทนลิฟท์ ใครไม่ชอบออกกำลังก็เริ่มจากอันนี้ก่อน

2. Exercise หรือการกายบริหาร แบบไม่หนักมาก เช่น วิ่ง โดดตบ ยกเวท ปั่นจักรยาน

3. Sport หรือการเล่นกีฬาที่ค่อนข้างเข้มข้นหน่อย (ถ้าเล่นกอล์ฟ หรือแค่ตีแบตก๊อกๆแก๊กๆ ขอย้ายไปอยู่ physical activity ส่วนหมากรุก ขอไม่นับ!) เช่น วิ่งเร็ว ปั่นจักรยานจริงจัง เตะบอล ว่ายน้ำจริงๆจังๆเป็นต้น

แล้วทำเท่าไหร่ดี?

สำหรับคนที่อยากมีสุขภาพดี หลักสากล (อ้างอิง ACSM หรือ American College of Sport Medicine) แนะนำให้ทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง ( Exercise ) อย่างน้อย 150 นาที แบ่งเป็น 3-5 วัน

ละคนที่อยากลดความอ้วน แนะนำ 300 นาที ต่อสัปดาห์ (วันละ 60 นาที 5 วัน)

ซึ่งจริงๆจะทำตอนไหนก็ได้ ไม่จำเป็นต้องทำเฉพาะตอนเช้า หรือตอนท้องว่างเท่านั้น เพราะจริงๆแล้วจะทำตอนไหน ร่างกายก็ได้ใช้พลังงานไม่ค่อยต่างกัน (ต่าง แต่ไม่ได้ต่างขนาดที่เราเห็นแล้ว โอ้ว้าว!)

หลายๆคนเห็นตัวเลขแล้วอาจจะท้อ ดังนั้นมีทางออกให้ครับ

A: ทำกิจกรรมระหว่างวันให้มากขึ้น เดินให้เยอะขึ้น พอไปรวมๆกับการออกกำลัง เดี๋ยวมันก็ได้เอง 300 นาที

B: ทำกิจกรรมที่เข้มข้นขึ้น จะได้เผาผลาญพลังงานมากขึ้นในเวลาที่น้อยลง (ตัวอย่าง เดิน1 ชั่วโมง เผาผลาญ 300 Cal แต่ถ้าวิ่ง 1 ชั่วโมง เผา 450-600 Cal เป็นต้น)

หรือจะรวมทุกอย่างเข้าด้วยกัน แบบนี้

ตื่นมาปุป: กระโดดตบสัก 10 นาที
ระหว่างวัน: เดินเยอะๆ
เย็น: ออกกำลังกายในแบบที่เราชอบ
ก่อนนอน: ยืดกล้ามเนื้อ

รับรองว่าดี :)

ใครอยากรู้ว่าออกยังไง เข้าไปอ่านต่อบทความนี้ครับ www.fitjunctions.com/5daysfit

---